6 8 powtórzen

Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]

Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]

[...] przy 50 kg i więcej nie wycisnę ;d mój trening wygląda tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powtórzen rozpiętki 3 serie 10,8,8 powtórzeń jako iż nie mam jeszcze ławki regulowanej ale planuje taką zakupić nie bardzo mogę ćwiczyć na skosie itd Waże 65 kg 172 cm [...]

Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

[...] na drązku, 3 serie, 10-15 f) scyzoryki, 3 serie, 15-20 g)plank, 3 serie po 1 min ZESTAW 3:(masa mięśniowa górnych partii ciała) a)wiosłowanie ze sztangą, 3 serie 9-12 powtórzen, 1 seria 15-20 b) podciąganie, 3 serie, 6 powtórzen c)wyciskanie sztangi na ławce, 3 serie, 8-12 d)rozpiętki głową w gore, 3 serie, 8-12 e)wyciskanie sztangielek [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]

Siema! Ćwiczę już ponad pół roku. Mam dylemat... Mam 2 treningi: swój, w którym podnoszę duże obciążenia 4 serie po 8 powtórzeń zawsze i dobrze technicznie (przynajmniej tak mi sie wydaje) i drugi, który ustalił mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

Witam, mam parę pytań dotyczących treningu pleców. Aktualnie trenuje Push/Pull ale to chyba nie będzie miało znaczenia. Pytanie 1 dot. podciągania – bez obciążenia podciągam się 8-12 razy w zależności od „dnia”.Ale aktualnie robię 1-wszą serię bez ciężaru a 3 pozostałe serie podciągnięcia z niewielkim obciążeniem. Z obciążeniem wykonuje około [...]

[...] mógłby ktoś mi napisać jaką partie mieśniowa trenować mniejszym zakresem powtórzeń i wiekszym ciężarem a którą mniejszym ciężarem i wiekszym zakresem powtórzeń. Jestem na masie i każdą partie praktycznie trenowałem duzym ciezarem po 6-8powt i ostatnio usłyszałem ze np barki lepiej reagują na mniejszy ciezar a wieksza ilosc powtórzen.Prosze o rade

Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

1Tutaj chciałbym się zapytać przede wszystkim czy to co robię w jakiś sposób pomoże nabrać mi masy. Jak do tej pory przytyłem 2 kg i ważę 69 przy 174... Wszystko było by prostsze gdyby nie moje serce. Choruje na Czestoskurcz. Wysiłek jest wskazany ale umiarkowany. A ja chciałbym fajnie wyglądać i mieć kondycję jednak nie mogę powtarzać ćwiczeń [...]

Jak lepiej ćwiczyć gdy robie hantlami ćwiczenia po 12 powtórzen biceps triceps barki plecy kalata potem lawka tez 12 powtórzeń i hantla na stojaco i tak 3 serie czy lepiej odrazu zrobić 3 serkie hantalmi potem ławka 3 serkie po 12 powtórzeń itp

Czym sie rożnie jeśli zrobi sie wiecej ćwiczeń na klatke np 5 i 4-6 seri ? bo np jak robiłem bicpes i plecy to dałem na bicpes 5 ćwiczeń po 12 powtórzeń i trwala ta seria 5 min wiec łacznie sam biceps mnie zajoł 30 min to db ? jeśli np biore te 5 ćwiczeń po 12 powtórzen to jest jedna seria ? czy na każde czwiczenie 12 powtórzen po 3-4 razy ?

[...] to dobry pomysł. Na przykładzie treningu klatki piersiowej. Klatkę trenuję 2x w tygodniu. Jeden trening wykonuje typowo siłowo do 4 powtórzeń, drugi trening wykonuję powtórzenia w przedziale 8-10. Myślę, teraz o wejściu na 10-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Nie dlatego, że stereotyp "na masie mało na redukcji dużo powtórzeń'', chcę po [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]

Witam, Chciałbym się zapytać czy trening podany poniżej jest odpowiedni dla osoby początkującej? Pytam póki co tylko o jeden dzień treningu, ponieważ następne dni są w fazie "tworzenia" ;) Chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale nie przesadzając. Nie chcę zagłębiać się w jakieś specjalne i drastyczne diety oraz suple :) Z góry dziękuje za [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

Witam, szukałem na internecie ale nie znalazłem w zasadzie nic sensownego dlatego pisze tutaj. Jakim ciężarem najlepiej ćwiczyć bark (mały średni duży) i po ile powtórzeń żeby rosły w siłę? Na początku mój trening wyglądał tak że maksymalnym ciężarem robiłem mniejszą ilość powtórzeń i w sumie były efekty zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od [...]